Robił 1000 brzuszków dziennie, no to teraz wiadomo dlaczego miał taki kiepski brzuch. Nikt nie twierdzi, że ten trening był idealny :) Ja dziś jeszcze słaby po chorobie, ale trening był. Środa 25.09.2019 Bułgary 1. CC+19kg 2x8x 2. CC+19kg 2x8x 3. CC+19kg 2x8x 4. CC+19kg 2x8x Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 1. 53kg 12x 2. 53kg 12x 3. 53kg 12x [...]
DT Nareszcie trening 8-) Pierwszy po chorobie }:-((( i czułam się jakbym była kompletnie pozbawiona swojej siły. Praktycznie każde ćwiczenie sprawiało mi problem. Wiem, że to takie chwilowe i wystarczy się ogarnąć i działać! Będę dawać z siebie wszystko!! Ogólnie też postanowiłam się dość mocno skupić na technice. Starałam się mieć napięte ciało, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciał mnie dopiero na testy wysłać, nie zgodziłem się, bo bym miesiąc w domu siedział. Zrobiłem test na przeciwciała i od "7" jest dodatni, ja miałem "175". 3 tygodnie bez treningu. Zero ruchu, tylko łóżko. Samopoczucie? Siły wróciły i chęci. W płucach nic już nie "furga" Od zeszłego poniedziałku wznowiłem treningi razem z cardio. Aktualne [...]
[...] x 15 Wyciskanie sztangi leząc: (wersja powerlift) 31,5kg x 15 31,5kg x 15 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 12kg x 15 12kg x 15 Szrugsy sztangą: 67kg x 6 77kg x 6 Po skończeniu treningu głównego rozciąganie mięśni piersiowych i grupy kluszowo-goleniowej. Notatka treningowa: Trening po półtoratygodniowej przerwie spowodowanej chorobie - czułem, że [...]
Ok, będę znowu wprowadzać rybę, tym razem w większych ilościach. Wczoraj sobie ryłam banię, że odpuściłam trening,ale na dobre wyszło... 3 dni odpoczynku i już po chorobie prawie śladu ni ma :-D zaraz trenio! Trening B. A. goblet squat 10x16,25kg, 10x17,5kg , 10x19 kg - myślałam, że będzie gorzej B. MC 10x30kg, 10x32,5kg , 10x32,5 kg- w drugiej [...]
Przysiady przednie 12/35kg,10/37,5kg,8/40kg,6/42,5kg MC 12/42,5kg,10/52,5kg,8/62,5kg,6/72,5kg Wyciskanie hantli 12,10,8 /10kg Wiosłowanie hantlą 10,8,6 /10kg Wyciskanie na barki 12,10,8 /30kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12,10,8 /5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem do palenia, do palenia Była mała pomyłka - zamiast [...]
[...] DNT - jeszcze za wcześnie po chorobie Tydzień 1, dzień 2, 28.01 TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 6*160 - zawroty głowy więc dałem sobie spokój z treningiem Tydzień 1, dzień 3, 29.01 Czułem się już zdecydowanie lepiej. W końcu w miarę dobrze przespałem noc a w dzień mialem dużo więcej energii. TRENING Przysiad ze [...]
[...] źle. ------------------------------------------------------------- @lwp3 O kontuzji wiedziałem, ale jak już dochodzisz do siebie to świetnie! Obyś tak z każdym kolejnym treningiem czuł się pewniej! Jeżeli chodzi o formę to jestem po chorobie i nie wiem na czym stoję. Teraz powoli się odbudowuję, ale chyba jutro się zweryfikuje. Bo jutro jadę [...]
5 kwietnia -Zabawa biegowa: 7 x 2 min (p: 5') Uwagi Ważny trening. Pierwszy akcent po chorobie. Dlatego też zacząłem spokojnie. Tak sobie szacowałem, że 600m to tempo 20s/100m więc chciałem gdzieś przed 600m wcelować te pierwsze dwuminutówki i udało się w sumie. Potem spokojnie, prawie to samo. Przedostatnią zacząłem deczko mocniej i lepszy czas. [...]
[...] ;-) ale zastosuje sie do zalecen podciaganie podchwytem: 7, 7, 7, 7, 6 poszlo ok, troche dziwnie rece na boki lataly przy WL bo jestem oslabiony po chorobie, malo jadlem itp/ w rumunskim zrobilem 35kg na nastepny trening: WL: 65x5, 67.5*5, 72,5x5, 62.5x5, 65x5 MC rumunski - 40kg podciaganie podchwytem: 7/7/7/7/7 trening prawdopodobnie 29/12/2014
Tydzień IX– dzień 5. Pierwsza wypiska w tym tygodniu. Na szczęście jestem już po chorobie, teraz skupiam się na szukaniu mieszkania – dla dobra zębów mojego lokatora, chociaż na odchodne i tak chyba się zabawię. Gdy leżałem chory strzeliłem z nudów kilka fotek DIETA: Tak sobie, powoli przyzwyczajam się do jedzenia. Znalazłem [...]
[...] skończony, wiec wsuwam żywy, tyle że no nim zawsze zgagol pali DObrze, że już piątek, w końcu może troche się czlowiek wyśpi... Jutro najprawdopodobniej odważę się na trening Zobaczymy jak płuca po chorobie, czy wydloność zbytnio nie spadła Przy okazji Mam na sprzedaż ławeczke, jestem z opolskiego. Jacyś zainteresowani? miłego dzionka [...]
17.09.2015 DT Odczucia : Zwariowany dzień, trening wyszedł mega. Na nogi mógł iść znacznie większy ciężar, na barki w sumie z 20% więcej też było by ok. Nie chce się zbytnio przemęczać po chorobie bo nawet zadyszkę łapię na rozgrzewce a nie jest ona specjalnie intensywna :-) Zacząłem planować już masę, będę ruszał z lekkim deficytem a revers [...]
[...] Tydzień 11, dzień A No nareszcie mogłam sobie poćwiczyć8-) Już nie mogłam się doczekać;-) Po chorobie odrobinę obniżyłam ciężar, który i tak dał mi się we znaki. Dzisiejszy trening potraktowałam jako małą rozgrzewkę:-) Po skończeniu nogi miałam jak z waty. Na rozgrzewkę dałam radę dzisiaj podciągnąć się 3 razy sama i raz prawie mi się udało z [...]
Dół B 1.Uginanie nóg na maszynie 3s 14-16 18kg x16/20.3kgx16/25kg 2.Hip thrust 8/8/6/6/80kgxmax *100/110/120/130/15powtorzen *110/110/120 Po chorobie to ciężko idzie więc zrobiłam dwie serie mniej na rozruch, starałam się utrzymać te 110-120kg 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 Dawid miał 4 serie na suwnicy, więc ja zrobiłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cześć wszystkim! od razu z góry przepraszam za brak wypiski za wczoraj ale już tłumaczę od początku wczoraj tak jak zapowiadałem trening miał się odbyć w godzinach wieczornych i tak też o 20 wybrałem się na siłownię było to już po dwóch posiłkach więc dla mnie nowość jako, że Redoxa wziąłem rano to [...]